JATIMTIMES - Banyak orang mengeluhkan sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun dengan tubuh yang masih terasa lelah. Padahal, kualitas tidur yang buruk tidak selalu disebabkan oleh stres atau kebiasaan bermain gawai hingga larut malam. Tanpa disadari, makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur juga punya peran besar dalam menentukan apakah tubuh bisa benar-benar beristirahat atau justru tetap “terjaga” sepanjang malam.

Beberapa jenis makanan dapat memicu gangguan pencernaan, lonjakan energi, hingga aktivitas otak yang berlebihan, sehingga menghambat tubuh masuk ke fase tidur nyenyak. Jika kebiasaan ini terus dibiarkan, bukan hanya membuat Anda mudah mengantuk di siang hari, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang, mulai dari daya tahan tubuh yang menurun hingga gangguan metabolisme.

Baca Juga : Putus! Perseteruan Ari Lasso dan Dearly Djoshua Diumbar di Medsos, Ribut soal Foto Lama

Karena itu, penting untuk mengetahui makanan dan minuman apa saja yang sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur agar tubuh bisa beristirahat secara optimal.

Melansir Real Simple, berikut tujuh jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur karena dapat mengganggu kualitas istirahat.

1. Makanan pedas

Hidangan pedas memang menggugah selera, tetapi kurang cocok disantap di malam hari. Kandungan cabai dan rempah pedas bisa memicu mulas serta gangguan pencernaan. Saat tubuh berbaring, keluhan ini cenderung terasa lebih kuat sehingga membuat tidur menjadi tidak nyaman.

2. Makanan tinggi lemak dan gula

Camilan manis dan berlemak, seperti kue atau gorengan, sebaiknya dihindari sebelum tidur. Jenis makanan ini dapat memperlambat pencernaan dan memicu lonjakan energi, sehingga tubuh justru sulit memasuki fase tidur. Jika ingin makan malam ringan, pilihlah makanan tinggi protein dan rendah lemak.

3. Pizza

Pizza sering menjadi pilihan praktis saat lapar di malam hari. Namun, saus tomat yang asam serta taburan cabai dan keju bisa mengiritasi lambung. Kombinasi ini berpotensi memicu asam lambung naik dan membuat Anda terbangun di tengah malam.

4. Daging olahan dan keju

Sosis, ham, dan keju yang sudah disimpan lama mengandung tiramin, sejenis asam amino yang dapat merangsang aktivitas otak. Pada sebagian orang, zat ini bisa membuat tubuh terasa lebih waspada dan sulit rileks, sehingga tidur pun menjadi terganggu.

5. Soda

Minuman bersoda mengandung banyak gula dan kalori kosong. Jika diminum sebelum tidur, soda dapat memperlambat pencernaan dan membuat tubuh menyimpan energi berlebih. Selain itu, sebagian soda juga mengandung kafein yang dapat membuat Anda sulit terlelap.

Baca Juga : Nestle Tarik Susu Formula Bayi di Sejumlah Negara, Ini Daftar Produknya

6. Alkohol

Meski sebagian orang merasa alkohol membantu mengantuk, kenyataannya minuman ini justru mengganggu kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa konsumsi alkohol di malam hari membuat tidur menjadi lebih gelisah dan sering terbangun, sehingga tubuh tidak benar-benar mendapatkan istirahat yang optimal.

7. Kopi

Kopi merupakan salah satu sumber kafein paling kuat. Bagi orang yang sensitif terhadap kafein, minum kopi di sore atau malam hari bisa menyebabkan jantung berdebar dan sulit tidur. Disarankan untuk menghindari kopi setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih teh hijau atau minuman hangat tanpa kafein.

Tidur yang berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga seberapa dalam dan nyenyak tubuh beristirahat. Dengan menghindari makanan dan minuman yang dapat mengganggu pencernaan serta merangsang sistem saraf sebelum tidur, Anda memberi kesempatan bagi tubuh untuk melakukan proses pemulihan secara alami.

Mulai sekarang, cobalah lebih bijak memilih menu di malam hari. Gantilah camilan berat, manis, atau berkafein dengan makanan ringan yang lebih ramah bagi tubuh. Perubahan kecil ini bisa membawa dampak besar bagi kualitas tidur, tingkat energi di keesokan hari, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.