JATIMTIMES - Cara seseorang memulai pagi sering kali menentukan bagaimana sisa harinya berjalan. Pagi yang tergesa-gesa, penuh distraksi, atau langsung terpapar gawai kerap membuat pikiran terasa lelah bahkan sebelum aktivitas dimulai. Padahal, dengan ritual pagi yang tepat, kamu bisa menciptakan hari yang lebih tenang, seimbang, dan terarah.
Melansir Real Simple, ada beberapa kebiasaan pagi sederhana yang bisa membantu menenangkan pikiran sekaligus mempersiapkan diri menghadapi berbagai tantangan sepanjang hari. Ritual ini tidak membutuhkan waktu lama, tetapi dampaknya bisa terasa signifikan jika dilakukan secara konsisten.
Baca Juga : Ramalan Zodiak 9 Januari 2026: Saatnya Fokus Karier, Dompet Jangan Sampai Bocor
1. Dahulukan Diri Sendiri, Bukan Ponsel
Bagi banyak orang, ponsel menjadi benda pertama yang dicari begitu mata terbuka. Notifikasi, pesan, hingga media sosial langsung memenuhi pikiran sejak pagi hari.
Namun, kebiasaan ini justru membuat pikiran terasa penuh dan tidak tenang. Courtney Carver, pencipta komunitas Be More With Less dan penulis buku Gentle: Rest More, Stress Less, and Live the Life You Actually Want menyarankan agar kamu menunda membuka ponsel hingga satu atau dua jam setelah bangun tidur. Gunakan waktu tersebut untuk fokus pada diri sendiri, baik dengan merapikan tempat tidur, menarik napas dalam-dalam, atau melakukan perawatan diri sederhana.
“Kebiasaan langsung membuka ponsel di pagi hari menghalangimu memulai hari dengan tenang. Cobalah membiarkan ponsel tetap dalam mode tidur selama satu atau dua jam setelah bangun,” ujar Carver.
2. Awali Hari dengan “Kegiatan 5 Menit”
Rutinitas pagi tidak harus panjang atau rumit. Pada tahun 2006, Carver mulai membangun kebiasaan pagi dengan konsep kegiatan lima menit. Ia bangun lima menit lebih awal untuk yoga, lalu menambahkan lima menit meditasi di minggu berikutnya, disusul menulis jurnal.
Seiring waktu, rutinitas tersebut berkembang menjadi 30 menit. Namun menurut Carver, jika waktu terasa terbatas, lima menit saja sudah cukup. Entah itu yoga ringan, meditasi singkat, atau menulis jurnal, kegiatan singkat ini dapat membawa perubahan besar dan perlahan membentuk kebiasaan yang lebih sehat.
3. Menuliskan Semua Isi Pikiran
Salah satu ritual pagi yang membantu Carver menjalani hari dengan lebih tenang adalah mencurahkan seluruh isi pikirannya ke atas kertas. Ia menuliskan apa saja tanpa aturan mulai dari hal sepele, kekhawatiran, harapan, mimpi, hingga emosi yang mengganjal.
Baca Juga : Apa Itu Mens Rea? Special Show Pandji Pragiwaksono yang Berujung Laporan Polisi
Tulisan tersebut bukan untuk disimpan atau dibaca ulang. Setelah selesai, kertasnya akan dirobek. Setelah itu, ia menikmati kopi dan berjalan santai. Kebiasaan ini membantunya melepaskan beban pikiran dan memulai hari dengan perasaan lebih ringan.
4. Lakukan Afirmasi Positif
Ritual pagi berikutnya adalah afirmasi positif. Kata-kata yang diucapkan kepada diri sendiri ternyata memiliki pengaruh besar terhadap kesiapan mental dan emosional.
Sebelum menyentuh ponsel atau terfokus pada kebutuhan orang lain, cobalah meletakkan tangan di dada dan mengucapkan kalimat motivasi yang lembut namun penuh makna. Afirmasi sederhana ini dapat membantu menumbuhkan rasa tenang, percaya diri, dan kebahagiaan sebelum menghadapi aktivitas harian.
Pada akhirnya, pagi yang tenang tidak selalu membutuhkan perubahan besar atau rutinitas yang rumit. Dengan langkah-langkah sederhana seperti menunda membuka ponsel, meluangkan waktu singkat untuk diri sendiri, menuliskan isi pikiran, dan memberi afirmasi positif, kamu sudah memberi hadiah berharga bagi dirimu sendiri. Ritual pagi ini dapat menjadi fondasi untuk menjalani hari dengan pikiran lebih jernih, emosi lebih stabil, dan energi yang lebih positif.
