JATIMTIMES - Awet muda tentu menjadi keinginan banyak orang. Meski proses penuaan tidak bisa dihindari, tanda-tandanya dapat diperlambat dengan menerapkan gaya hidup yang tepat.
Memasuki usia 40-an bukan berarti harus pasrah pada perubahan fisik yang terjadi. Justru di usia ini, kebiasaan sehari-hari terutama rutinitas malam hari memiliki peran besar dalam menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan terlihat lebih muda.
Baca Juga : Pemkot Surabaya Gelar Perayaan Natal 2026 Bertema C-LIGHT
Tanpa disadari, aktivitas sebelum tidur memengaruhi kualitas istirahat, kesehatan kulit, hingga proses regenerasi sel tubuh. Mulai dari aktivitas ringan hingga pola tidur yang teratur, dilansir dari berbagai sumber berikut beberapa kebiasaan malam hari yang bisa membantu kamu tetap awet muda di usia 40-an.
1. Yoga Ringan sebelum Tidur
Meluangkan waktu beberapa menit untuk yoga ringan sebelum tidur terbukti membantu tubuh lebih rileks dan pikiran menjadi tenang. Gerakan yoga yang dipadukan dengan teknik pernapasan dapat mengurangi stres sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
Psikolog tidur dari The Better Sleep Clinic, Dan Ford, menyebutkan bahwa yoga sebelum tidur memberi banyak manfaat, terutama bagi mereka yang memasuki usia lanjut. Selain membantu tidur lebih nyenyak, yoga juga berdampak positif pada kesehatan mental, fungsi kognitif, serta fleksibilitas tubuh semua faktor penting agar tetap merasa muda.
2. Lakukan Aktivitas yang Menenangkan
Jika yoga bukan pilihanmu, kamu tetap bisa memilih aktivitas santai lainnya. Membaca buku, menggambar, mewarnai, hingga mengisi teka-teki ringan dapat membantu otak beristirahat tanpa membuatnya terlalu aktif.
Pelatih tidur Kelly Day O’Brien menjelaskan bahwa aktivitas “bermain santai” di malam hari mampu melibatkan otak dengan cara yang sehat. Rutinitas ini membantu tubuh masuk ke fase relaksasi, yang sangat dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan mental dan memperlambat proses penuaan.
3. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Hidrasi sering dianggap sepele, padahal minum air putih yang cukup adalah kunci penting untuk menjaga tubuh tetap awet muda. Kekurangan cairan dapat berdampak pada fungsi metabolisme, kesehatan kulit, hingga mempercepat proses penuaan.
Baca Juga : Viral Pernyataan Ibrahim Rasyid soal Nafkah Istri, Ini Tinjauan Islam dan Aturan Hukum di Indonesia
Ahli gizi terdaftar Mindy Haar, PhD RDN menyebutkan bahwa air berperan besar dalam mendukung reaksi metabolisme dan menjaga struktur jaringan tubuh, termasuk kulit. Bahkan, penelitian terbaru yang dipublikasikan di The Lancet menemukan bahwa dehidrasi kronis berhubungan dengan penuaan dini dan peningkatan risiko penyakit kronis.
4. Konsisten Menggunakan Skincare dan Tidur Cukup
Di malam hari, tubuh melakukan proses regenerasi sel secara alami. Karena itu, rutinitas membersihkan wajah dan menggunakan skincare sebelum tidur sebaiknya tidak dilewatkan, terutama di usia 40-an ketika elastisitas kulit mulai menurun.
Selain perawatan kulit, pastikan kamu juga mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam per malam. Selama tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk sel kulit, sehingga membantu memperlambat munculnya tanda-tanda penuaan.
Awet muda tidak selalu membutuhkan perawatan mahal. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana di malam hari mulai dari yoga, aktivitas menenangkan, menjaga hidrasi, hingga tidur cukup kamu bisa membantu tubuh tetap sehat, segar, dan tampak lebih muda meski usia terus bertambah.
