JATIMTIMES - Selama bulan puasa, banyak orang memilih mengurangi aktivitas fisik karena khawatir tubuh menjadi lemas atau kekurangan cairan. Wajar saja, sebab selama belasan jam tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman. Namun, bukan berarti olahraga harus dihentikan sepenuhnya. Dengan pengaturan yang tepat, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu ibadah puasa.
Kuncinya terletak pada pemilihan waktu dan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Jika dilakukan secara bijak, olahraga justru membantu menjaga stamina, memperbaiki suasana hati, dan membuat tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka tiba. Karena itu, penting mengetahui kapan waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa agar manfaatnya tetap maksimal dan risiko kesehatan bisa dihindari.
Baca Juga : Ramai Isu Dana Zakat untuk MBG, Kiai Marzuki Mustamar: Mohon, Jangan Diteruskan!
Dilansir dari laman Alodokter, ada beberapa waktu yang dinilai aman dan efektif untuk berolahraga ketika sedang berpuasa. Berikut penjelasannya.
Pilihan Waktu Olahraga Saat Puasa yang Disarankan
1. Setelah Sahur
Berolahraga setelah sahur, sekitar pukul 05.00–06.00, bisa menjadi pilihan. Pada waktu ini tubuh masih memiliki cadangan energi dan cairan dari makanan serta minuman yang dikonsumsi saat sahur.
Olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif tanpa membuat tubuh cepat lelah.
2. Menjelang Berbuka
Waktu favorit banyak orang adalah 30–60 menit sebelum berbuka puasa. Alasannya sederhana: setelah selesai berolahraga, Anda bisa langsung mengganti cairan dan energi yang hilang saat azan magrib tiba.
Namun, sebaiknya pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang agar tidak memicu dehidrasi berlebihan.
3. Setelah Berbuka
Jika ingin melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi, waktu paling aman adalah setelah berbuka. Pada fase ini tubuh sudah kembali mendapatkan asupan nutrisi dan cairan sehingga lebih siap melakukan aktivitas fisik seperti lari, berenang, atau olahraga kelompok.
Meski begitu, beri jeda sekitar 1–2 jam setelah makan sebelum mulai berolahraga agar pencernaan tidak terganggu.
Jenis Olahraga yang Cocok Selama Puasa
Selain memperhatikan waktu, memilih jenis olahraga yang sesuai juga penting agar tubuh tidak mudah drop. Berikut beberapa pilihan olahraga yang direkomendasikan saat berpuasa:
1. Jalan Kaki atau Joging Santai
Aktivitas ini tergolong ringan dan tidak terlalu menguras energi. Jalan kaki atau joging santai membantu menjaga kesehatan jantung, melancarkan sirkulasi darah, serta menjaga tubuh tetap aktif.
2. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan rendah cukup aman dilakukan saat puasa. Selain membakar kalori, olahraga ini juga melatih kekuatan otot kaki tanpa membuat tubuh cepat kelelahan.
3. Yoga atau Pilates
Baca Juga : Obat Rindu, Sheila On 7 Akan Tampil di Malang Bareng Barasuara, Coldiac dan Fiersa Besari
Gerakan yoga dan pilates cenderung lembut serta fokus pada pernapasan, fleksibilitas, dan kekuatan otot inti. Aktivitas ini juga membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa.
4. Stretching
Peregangan sederhana bermanfaat untuk menjaga kelenturan otot dan sendi, terutama jika aktivitas harian lebih banyak dilakukan di rumah atau duduk dalam waktu lama.
5. Senam Ringan
Senam aerobik low impact bisa menjadi alternatif agar tubuh tetap bergerak aktif tanpa tekanan berlebihan. Intensitasnya bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
Tips Aman Berolahraga Saat Puasa
Agar olahraga tetap memberi manfaat dan tidak berdampak buruk pada kesehatan, perhatikan beberapa hal berikut:
• Pilih waktu olahraga saat puasa yang sesuai dengan kondisi tubuh.
• Awali dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan.
• Penuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka.
• Konsumsi makanan bergizi seimbang sebagai sumber energi.
• Hentikan olahraga jika muncul gejala seperti pusing, lemas berlebihan, atau jantung berdebar.
Dengan pengaturan waktu dan jenis olahraga yang tepat, puasa bukan halangan untuk tetap aktif dan sehat. Kuncinya adalah mendengarkan kondisi tubuh serta tidak memaksakan diri.
Nah itu dia waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa Ramadan. Semoga artikel ini bermanfaat ya!
