JATIMTIMES - Banyak orang sukses percaya bahwa kunci hari yang luar biasa dimulai dari pagi yang baik. Namun, rutinitas pagi bukan sekadar bangun lebih cepat—melainkan bagaimana kamu menata waktu, energi, dan pikiran sejak membuka mata.
Psikolog klinis dari Restoration Psychological Services, Dr. Hannah Ford, menjelaskan stress akan menurun jika rutinitas pagi ini dilakukan secara teratur.
Baca Juga : Produk-Produk Glad2Glow Terbaik
"Rutinitas pagi yang teratur dapat menurunkan tingkat stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat otak lebih fokus sepanjang hari," jelasnya.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut panduan rutinitas pagi sederhana yang bisa membantu kamu merasa lebih bahagia, tenang, dan produktif setiap harinya.
1. Bangun Lebih Awal dan Minum Air Putih
Setelah tidur malam, tubuh kehilangan cairan hingga satu liter air. Minum air putih segera setelah bangun membantu menghidrasi otak dan mengaktifkan metabolisme.
Peneliti produktivitas dari Monitask Research mencatat bahwa hidrasi di pagi hari mampu meningkatkan fokus hingga 20% lebih cepat dibanding sarapan tanpa air.
Tips: Siapkan segelas air di samping tempat tidur sebelum tidur malam agar kamu tidak lupa minum begitu bangun.
2. Dapatkan Paparan Sinar Matahari Pagi
Cahaya alami di pagi hari membantu “menyetel ulang” ritme biologis tubuh. Hal ini membuat kamu lebih waspada dan menstabilkan suasana hati.
Ahli neurosains dari The Neuroscience School, Dr. Rachel Martin, menegaskan paparan sinar matahari dapat meningkatkan produksi dan hormon kebahagiaan.
“Paparan sinar matahari pagi selama 10 menit dapat meningkatkan produksi serotonin — hormon kebahagiaan — secara alami," ungkapnya.
Tips: Buka jendela lebar-lebar atau berjalan sebentar di luar rumah untuk merasakan udara segar dan cahaya pagi.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Kamu tidak harus langsung olahraga berat. Cukup lakukan stretching, yoga, atau jalan cepat selama 10–15 menit.
Olahraga pagi melepaskan endorfin yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan energi.
Menurut riset di Harvard Health Publishing, aktivitas fisik ringan di pagi hari membuat produktivitas meningkat hingga 30% dibanding mereka yang tidak bergerak sama sekali.
4. Tuliskan Jurnal atau Afirmasi Positif
Sebelum sibuk dengan pekerjaan, luangkan 5 menit untuk menulis jurnal atau afirmasi positif.
Kebiasaan sederhana ini membantu kamu fokus pada hal-hal baik dan tujuan hari itu.
Ahli kebahagiaan dari University of California, Berkeley, Prof. Sonja Lyubomirsky, menjelaskan kebiasaan ini dapat meningkatkan rasa bahagia dalam jangka panjang.
“Menulis tiga hal yang kamu syukuri setiap pagi dapat meningkatkan perasaan bahagia hingga 25% dalam jangka panjang," jelasnya.
Tips: Tulis kalimat sederhana seperti:
Baca Juga : 5 Zodiak Paling Hoki dan Banjir Cuan di 25 Oktober 2025, Lainnya Biasa Saja!
“Hari ini saya akan berfokus pada hal-hal yang bisa saya kendalikan.”
“Saya cukup, saya mampu, dan saya berharga.”
5. Sarapan Seimbang dan Tenang
Sarapan bukan hanya soal kenyang, tapi juga tentang bagaimana kamu mengisi energi tubuh.
Pilih makanan kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur, roti gandum, atau buah segar.
Ahli nutrisi dari Mayo Clinic, Dr. Samantha Carter, mengatakan bahwa sarapan sehat dapat menstabilkan kasar gula dan bisa mencegah kelelahan terhadap mental.
"Sarapan sehat di pagi hari menstabilkan kadar gula darah dan mencegah kelelahan mental di siang hari," katanya.
Tips: Hindari sarapan terburu-buru sambil memegang ponsel. Nikmati setiap suapan dengan tenang agar tubuh dan pikiran siap menghadapi hari.
6. Hindari Gangguan Digital
Salah satu kebiasaan yang diam-diam mencuri kebahagiaan pagi adalah membuka ponsel begitu bangun. Notifikasi dan berita bisa langsung memicu stres.
Cobalah beri jeda 30 menit sebelum membuka media sosial atau aplikasi pesan.
Ahli perilaku digital, Dr. Cal Newport, penulis Digital Minimalism, mengatakan kebiasaan ini bisa menciptakan pikiran yang lebih jernih.
“Menjauh dari layar di pagi hari memberi ruang bagi pikiran untuk berpikir jernih sebelum dunia luar menuntut perhatian kita," jelasnya.
Rutinitas pagi bukan tentang kesempurnaan, melainkan tentang memberi waktu untuk diri sendiri sebelum memberi kepada dunia.
Mulailah dengan langkah kecil — minum air, bersyukur, dan bernapas perlahan — dan biarkan kebahagiaan tumbuh dari sana.
Sebagaimana dikatakan oleh pakar motivasi internasional, Robin Sharma cara kamu hidup ditentukan oleh bagaiamana kamu memulai hari.
“Cara kamu memulai hari menentukan bagaimana kamu menjalani hidup," ujarnya.
