JATIMTIMES - Semangka dikenal sebagai buah yang menyegarkan dengan kandungan air tinggi serta rasa manis alami. Namun di balik kesegarannya, buah ini ternyata juga menyimpan manfaat kesehatan yang cukup serius, terutama untuk jantung.
Sejumlah penelitian yang dikutip dari Healthline, Minggu (21/6/2026), menunjukkan bahwa konsumsi semangka secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus mendukung kesehatan sistem kardiovaskular.
Baca Juga : Soal Pemadaman Listrik PLN, Ferry Irwandi: Negara Kaya Batu Bara Kok Krisis Pasokan?
Dalam beberapa studi sebelumnya, orang yang rutin mengonsumsi semangka tercatat memiliki kualitas pola makan yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Hal ini dikaitkan dengan kandungan nutrisi di dalam semangka yang cukup lengkap, mulai dari serat, magnesium, kalium, vitamin C, vitamin A, hingga antioksidan seperti likopen dan karotenoid.
Kombinasi nutrisi tersebut membuat semangka tidak hanya sekadar buah penyegar, tetapi juga berpotensi membantu mencukupi kebutuhan mikronutrien harian pada anak maupun orang dewasa.
Penelitian terbaru yang dipublikasikan pada 2025 juga menemukan adanya potensi efek kardioprotektif dari semangka. Salah satu kandungan yang disorot adalah asam amino L-citrulline.
Senyawa ini disebut dapat berperan dalam membantu menurunkan tekanan darah serta mendukung fungsi jantung secara keseluruhan. Meski begitu, para peneliti masih menilai diperlukan studi lanjutan untuk memastikan efektivitasnya pada manusia dalam jangka panjang.
Namun demikian, sejumlah temuan awal menunjukkan bahwa konsumsi semangka dapat berkontribusi dalam upaya pencegahan risiko penyakit kardiovaskular.
Ahli gizi dari Cleveland Clinic Department of Wellness & Preventive Medicine, Kristin Kirkpatrick, menilai manfaat semangka kemungkinan berkaitan dengan efeknya terhadap pembuluh darah.
"Manfaat semangka terhadap kesehatan pembuluh darah kemungkinan berkaitan dengan senyawa yang memengaruhi produksi nitric oxide, sehingga membantu menjaga fungsi pembuluh darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan," ujarnya.
Baca Juga : BPN Situbondo Klarifikasi SHAT Curah Jeru, Biaya Wajar Hanya Rp 150 Ribu hingga Rp 300 Ribu
Beberapa penelitian lain juga menyebutkan bahwa kandungan dalam semangka berpotensi membantu menurunkan tekanan darah serta mengurangi kekakuan arteri. Efek ini terutama terlihat pada kelompok dengan risiko gangguan kardiometabolik, seperti penderita obesitas, diabetes tipe 2, atau gaya hidup tidak sehat.
Kondisi kardiometabolik sendiri merupakan kumpulan faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami penyakit jantung maupun gangguan metabolik lainnya.
Meski memiliki banyak potensi manfaat, para ahli menegaskan bahwa semangka tidak bisa dijadikan satu-satunya cara untuk menjaga kesehatan jantung.
Ahli gizi kardiologi preventif dari Entirely Nourished, Michelle Rothenstein, mengingatkan pentingnya pola makan seimbang secara keseluruhan.
"Semangka memang baik untuk kesehatan jantung. Namun, untuk benar-benar menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, buah ini tetap perlu dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang," ujarnya.
Dengan kata lain, semangka bisa menjadi bagian dari pola hidup sehat, tetapi tetap harus diimbangi dengan asupan gizi seimbang, aktivitas fisik, dan gaya hidup sehat lainnya. Semoga informasi ini bermanfaat ya.
