JATIMTIMES - Sebagian orang berpikir jika pembakaran kalori hanya bisa dilakukan saat tubuh sedang melakukan olahraga. Namun, hal itu adalah anggapan yang salah.
Proses pembakaran kalori akan tetap terjadi saat tubuh tertidur. Meski hanya membutuhkan sedikit energi, namun fungsi tubuh akan terus bekerja saat tidur, termasuk di antaranya proses pembakaran kalori.
Baca Juga : Dahana Cikal Kamardikaning Negara: Drama Kolosal Pemberontakan PETA Blitar dan Api Perjuangan yang Tak Padam
Mengutip laman Sleep Foundation, umumnya seseorang akan membakar sekitar 50 kalori per jam saat tidur. Namun, jumlah kalori yang terbakar saat tidur akan saling berbeda satu sama lain, tergantung pada tingkat metabolisme basal (BMR) masing-masing individu.
Cara Membakar Kalori di Malam Hari
Berikut adalah sejumlah faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat tidur:
1. Batasi paparan cahaya biru
Cahaya biru punya kemampuan menekan melatonin yang bisa menghambat proses tidur.
Pada dasarnya, cahaya biru ada di mana-mana, termasuk di antaranya dari sinar matahari. Namun, konsentrasi cahaya biru yang tinggi ditemukan di layar gawai dan lampu. Dengan kata lain, terlalu banyak paparan cahaya terang, terutama di malam hari, akan mengganggu kualitas tidur, termasuk berpotensi menambah berat badan.
2. Jangan Tidur Larut Malam
Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara waktu tidur dengan potensi kenaikan berat badan. Sebab, ketika kurang tidur, metabolisme tubuh akan melambat, sehingga tubuh membakar lebih sedikit energi.
Selain itu, tubuh manusia juga memiliki leptin, yakni hormon yang memberitahu Anda untuk berhenti makan. Ketika kurang tidur, kadar hormon leptin lebih rendah sehingga Anda akan makan lebih banyak.
3. Tidur di kamar yang sejuk
Menjaga kamar tidur tetap sejuk menjadi salah satu kunci tidur berkualitas sehingga akan membantu tubuh membakar kalori dengan baik. Usahakan agar suhu kamar tidur berkisar di antara 17-20 derajat Celcius, atau tepat pada 18 derajat Celcius.
4. Hindari asupan karbohidrat di malam hari
Karbohidrat memegang peran penting untuk membangun energi. Waktu terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat adalah siang hari, bukan malam hari.
Ahli diet Cat Smiley menyarankan Anda untuk tidak mengonsumsi karbohidrat di malam hari. Anda juga disarankan untuk menghindari makan dengan porsi besar di malam hari. Makan di malam hari hanya akan membuat Anda sulit tertidur karena tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencerna makanan. Usahakan untuk makan malam setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
5. Minum teh hijau atau chamomile sebelum tidur
Baca Juga : Mengapa Orang Sering Mengalami Serangan Jantung di Usia Muda? Ini Tips Memeliharanya Agar Tetap Sehat
Menikmati secangkir teh hijau atau teh chamomile di malam hari sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih rileks, yang pada gilirannya akan membantu proses tidur. Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan metabolisme basal sekaligus membakar kalori lebih banyak saat tidur.
Mengutip Eat This Not That, beberapa teh terbaik yang bisa Anda coba di antaranya chamomile, peppermint, lavender, serta beberapa teh lain yang memiliki sifat sedatif.
6. Mandi air panas
Jika Anda ingin mandi sebelum tidur, maka gunakan air panas. Air panas punya kemampuan meredakan ketegangan dan mengendurkan otot. Selain itu, mandi air panas juga dapat mengeluarkan hormon oksitosin, hormon bahagia yang menimbulkan perasaan tenang.
7. Tidur selama 7 atau 8 jam tiap malam
Tidur yang cukup dan berkualitas sangatlah penting. Pastikan kebutuhan tidur terpenuhi, yakni 7-8 jam setiap malam. Ini juga membantu metabolisme Anda terjaga sepanjang hari.
8. Meditasi atau yoga
Melakukan meditasi atau yoga dapat membantu proses tidur. Yoga dan meditasi menawarkan banyak manfaat, salah satunya membuat pikiran lebih tenang.
Praktisi yoga, Mark Balfe-Taylor menyarankan Anda untuk melakukan yoga pose deaf's man. Posisi ini dapat menenangkan sistem saraf, melepaskan ketegangan di bahu dan leher, serta memblokir stres dan menimbulkan perasaan rileks.
Demikian informasi mengenai cara membakar kalori lebih banyak meski sedang tidur di malam hari. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
