Rahasia Tidur Nyenyak Bukan di Alat Bantu, Tapi di Isi Piring Anda: Ini Bukti Ilmiahnya

JATIMTIMES - Banyak orang rela mengeluarkan uang untuk membeli berbagai alat bantu tidur mulai dari mesin white noise, tirai anti cahaya, hingga masker tidur. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa rahasia tidur berkualitas justru bukan terletak pada perlengkapan mahal, melainkan pada apa yang Anda konsumsi setiap hari.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Health menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, serta karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh cenderung mengalami tidur yang lebih nyenyak. Mereka juga lebih jarang terbangun di malam hari.

Baca Juga : Kapan Puncak Hujan Meteor Leonid di Indonesia? Ini Jadwal dan Cara Menyaksikannya

Studi tersebut mengungkapkan bahwa memenuhi rekomendasi Centers for Disease Control and Prevention (CDC)—yakni lima porsi buah dan sayur per hari—dapat meningkatkan kualitas tidur rata-rata hingga 16 persen dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya sama sekali.

Mengapa Buah dan Sayur Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak?

Ahli gizi Michelle Losh menjelaskan bahwa efek menenangkan buah dan sayur berasal dari kandungan nutrisinya yang mendukung sistem saraf dan ritme sirkadian.

Menurut Losh, buah dan sayuran mengandung zat yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur manusia.

“Buah dan sayuran kaya akan melatonin, magnesium, serotonin, dan kalium. Semua zat ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur, menenangkan pikiran dan tubuh, serta membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak," ujarnya.

Sayangnya, kebiasaan konsumsi buah dan sayur masyarakat masih sangat rendah. Data tahun 2019 menunjukkan hanya:

• 12% orang dewasa memenuhi anjuran buah harian

• 10% orang dewasa memenuhi target konsumsi sayuran

Ini berarti sebagian besar orang melewatkan nutrisi penting yang justru dapat membantu mereka tidur lebih baik.

Cara Sederhana Meningkatkan Asupan Buah dan Sayur

Kabar baiknya, Anda tidak perlu diet ekstrem untuk mendapatkan manfaat tidur dari buah dan sayur. Beberapa langkah kecil sudah cukup membantu:

• Menyantap buah segar dengan yogurt atau saus favorit

• Menambahkan buah dan sayur ke dalam smoothie harian

• Membuat salad warna-warni dengan campuran sayuran

• Mengukus sayur dan menambahkan sedikit garam serta lada

• Menumis sayuran menggunakan minyak zaitun

• Mencampurkan sayur ke dalam sup, semur, atau tumisan

Losh juga menyebutkan beberapa pilihan buah dan sayur terbaik untuk mendukung tidur nyenyak, seperti pisang, kiwi, apel, ubi jalar, wortel, brokoli, dan sayuran berdaun hijau tua.

Yang terpenting adalah memastikan jumlahnya cukup setiap hari.

Baca Juga : Kebocoran Gas Picu Kebakaran Warung Makan di Malang, Pemilik Sempat Terjebak

Sebelum memutuskan membeli alat bantu tidur baru, ada baiknya mengevaluasi apa yang ada di keranjang belanjaan Anda. Menambah asupan buah dan sayur mungkin menjadi langkah sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara alami.

Dengan nutrisi yang tepat, tubuh lebih rileks, pikiran lebih tenang, dan tidur pun menjadi lebih dalam dan nyenyak tanpa perlu mengeluarkan biaya besar.