Waspada Cuaca Panas! Simak 6 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Tubuh di Tengah Suhu Ekstrem

JATIMTIMES - Belakangan ini, cuaca di sebagian besar wilayah Indonesia terasa sangat panas. Suhu udara yang mencapai lebih dari 35 derajat Celsius membuat banyak orang merasa tidak nyaman, bahkan berisiko mengalami gangguan kesehatan jika tidak berhati-hati.

Kondisi ini dipicu oleh kombinasi faktor seperti posisi semu matahari, minimnya tutupan awan, serta efek perubahan iklim yang memperparah panas permukaan bumi.

Baca Juga : Wisata Hits Surabaya 2025: Jelajahi Destinasi yang Lagi Viral dan Instagramable!

Dalam situasi seperti ini, tubuh manusia bekerja lebih keras untuk menyesuaikan suhu internal agar tetap stabil. Bila tidak diimbangi dengan asupan cairan dan gaya hidup yang tepat, panas ekstrem dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, pusing, bahkan heatstroke (kondisi berbahaya yang dapat mengancam nyawa). 

Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan dan memperhatikan aktivitas harian agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah drop.

Menyadur dari laman Alodokter, berikut beberapa tips menjaga kesehatan yang bisa Anda terapkan agar tetap bugar dan terhindar dari risiko gangguan akibat cuaca panas ekstrem:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum air putih sebanyak 2–3 liter per hari. Saat cuaca panas, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat, sehingga asupan air menjadi kunci utama menjaga keseimbangan tubuh.

Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang kaya air seperti semangka, melon, jeruk, atau air kelapa yang membantu menyejukkan tubuh.

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman tinggi gula. Meski terasa menyegarkan, jika tidak diimbangi dengan cukup air putih, minuman ini justru dapat mempercepat terjadinya dehidrasi.

2. Gunakan Tabir Surya Secara Rutin

Pemakaian tabir surya atau sunscreen penting dilakukan, bukan hanya saat cuaca terik, tetapi juga ketika mendung atau hujan. Produk perawatan kulit ini melindungi dari paparan sinar UV yang bisa menyebabkan kulit terbakar, kusam, hingga mempercepat penuaan dini.

Pilih tabir surya dengan SPF minimal 30, lalu oleskan kembali setiap dua jam, terutama jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan atau mudah berkeringat.

3. Kenakan Pakaian Tertutup dan Nyaman

Walaupun sudah menggunakan sunscreen, Anda tetap disarankan memakai pakaian yang menutupi sebagian besar tubuh, seperti baju berlengan panjang dan celana panjang. Hindari pakaian berwarna gelap karena cenderung menyerap panas, yang justru membuat tubuh semakin gerah.

Sebagai gantinya, gunakan pakaian berwarna cerah, longgar, dan berbahan lembut seperti katun, rayon, atau poliester. Saat keluar rumah, lengkapi dengan topi dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata dari paparan sinar matahari langsung.

Baca Juga : Pemkot Surabaya Pasang Barrier Beton di Jalan Basuki Rachmat, Cegah Kecelakaan dan Pelanggar Lalu Lintas

4. Makan dalam Porsi Kecil tetapi Lebih Sering

Cuaca panas sering membuat nafsu makan menurun. Untuk menyiasatinya, Anda dapat mengonsumsi makanan ringan dalam porsi kecil namun lebih sering agar tubuh tetap mendapat asupan energi yang cukup.

Pilih camilan bernutrisi tinggi seperti yoghurt, kacang almond, kuaci, atau walnut yang mengandung protein dan lemak sehat. Pastikan juga Anda tetap menerapkan pola makan seimbang dengan memperbanyak sayur dan buah segar agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas.

5. Batasi Aktivitas di Bawah Sinar Matahari Langsung

Usahakan untuk tidak beraktivitas di luar ruangan antara pukul 10 pagi hingga 2 siang, karena di waktu tersebut matahari berada pada posisi paling terik dan berisiko meningkatkan suhu tubuh secara signifikan.

Jika memang harus keluar rumah, carilah tempat berteduh sesekali atau masuk ke ruangan berpendingin udara agar suhu tubuh tetap stabil dan tidak mengalami kelelahan berlebih.

6. Lakukan Olahraga di Dalam Ruangan

Meskipun cuaca sedang panas, olahraga tetap penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Namun, sebaiknya pilih aktivitas fisik yang bisa dilakukan di dalam ruangan untuk menghindari paparan panas berlebih.

Anda dapat mencoba yoga, latihan kekuatan, pilates, atau kardio ringan di rumah maupun di gym. Selain menjaga kebugaran, olahraga di ruangan ber-AC juga membantu menstabilkan suhu tubuh dan mencegah risiko heatstroke.

Cuaca panas ekstrem menuntut kita untuk lebih cermat dalam menjaga kesehatan. Pastikan Anda cukup minum, melindungi kulit dari sinar matahari, memilih pakaian yang tepat, dan menyesuaikan aktivitas harian agar tubuh tidak mudah lelah.

Dengan menerapkan kebiasaan sederhana di atas, Anda bisa tetap produktif dan sehat meski suhu udara sedang tinggi. Jangan lupa untuk selalu waspada terhadap tanda-tanda dehidrasi atau kelelahan berlebih, dan segera cari tempat sejuk bila tubuh terasa panas berlebihan.